dowal mięcha bo żal patrzeć! pierś z kury szybko usmażysz, dajmy jakieś 150g, przed treningiem, bo szybko wchłanialne, to co się długo wchłania na wieczór czyli ser itp. radziłbym na sam wieczór ser twarogowy chudy też, i myśle że te długo wchłanialne rano bo do treningu organizm bedzie jakoś zaopatrzonyw to białko, przed treningiem z godzine [...]
[...] JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy włoskie OGOLNIE TO OK. Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki warzywa około 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc DAJ JAKIES LEPSZE ZRODLO BIALKA NP. SEREK WIEJSKI/TWAROG BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. przed treningiem [...]
[...] itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z chleba zwykłego ok 150g - B 10 T 2 W9 4 kcal 221Zmniejsz do 100g i daj chleb razowy - masło - B 0 T 18 W 0 kcal 186 - szynka kanapkowa - B 13,6 T 4,2 W 1,3 kcal 98 - ser żółty kanapkowy - nie znam wartości a nie wiem, który przyjąć :/Wywal bo ser to słaby pomysł Razem: B - 23,6 T - 24,2 W - 10,3 kcal - 505 3. Między 13 a 14 tutaj jestem [...]
[...] Jaja kurze całe 6 sztuk 3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli 30-40g pestek slonecznika IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g 30-40g pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana brokuły 200g w nietreningowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ser [...]
[...] WPC I ORZECHAMI WŁOSKIMI ALBO SAMĄ JAJECZNICE Z WARZYWAMI I OLIWĄ NIE DAWAJ ŻADNYCH WAFLI IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g 30-40g pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty SER ŻÓŁTY WYWAL BAZUJ NA MIĘSIE I RYBACH DODAJ WARZYW III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana w nietreningowe Mięso z [...]
[...] sporo. Z pierwszego posiłku lepiej zamienić na płatki owsiane. Możesz razem z mlekiem i jajkami zrobić z tego naprawdę dobry omlet. - z pierwszego śniadania odpada szynka i ser almette. Na chleb daj warzywa, zamiast almette daj twaróg chudy/ser ziarnisty. Albo inne źródło białka. - Drugie śniadanie odpada. Nie ma białka. Nie ma zdrowych [...]
[...] napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x79kg T2:3x89 T3:3x89 A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy T1:3x poziom10 T2:3x p10 T3:3xp11 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png mniej niz 100g węgli ostał sie jeszcze 1 trening z tej fazy,następnie: 4tygodnie - duże [...]